每每春天來臨時人們都會面臨恐慌
恐慌冬天累積的肥肉要暴露在陽光底下了!
這時候你一定好緊張好緊張
像隻無頭蒼蠅一樣沒有計畫亂減肥
但是你也不會上網找資料
而是一直尋找能快速減肥的方法
還天真的以為少喝一杯飲料就能瘦
或是一個禮拜去跑一次步就以為消耗很多熱量
而事實並不是如此
你還是一樣挺著圓滾滾的肚子
每天踏著沉重的步伐傷害你可憐的膝蓋
吃著香噴噴的雞排藉口是剛剛有運動
運動中還會一直思考下一餐要吃得多麼豐盛
被別人說胖只會說這是福氣
其實只是不想付出努力改變自己而已
如果你真的想改變自己
在夏天來臨時可以毫無保留的展現身材
或是在平常生活中不時偷偷展露身材
吸取其他人的目光
那你就要好好執行下面五件事
訂定目標
沒有目標容易迷失自我，或是缺乏一個前進的動力
就像跑步一樣，你根本看不到終點
自然不知道要跑得多快要跑得多遠
人的惰性是無法忽視
能偷懶的時候必定不會讓自己多花一點力氣
清醒點 你才沒那麼有自制力
實際點清楚訂下你想要達成的目標
不需要一次就訂到體脂肪降二十趴什麼的
也不要妄想可以一下就擁有完美身材
可以先訂下小目標
例如先瘦個五公斤 體脂肪減個五趴等等
完成一次次的小目標
使自己很有成就感 也看得見成效
小目標再慢慢累積成大目標
飲食管控
人們常說三分練七分吃，這是要說明飲食的重要性
可能你每天都去練身體，但是東西都亂吃
練出來的效果
比一周只去三天，但是飲食非常控制的人差很多
今天好不容易排除萬難去了健身房
把該練的菜單都練完了
但是卻在練完身體去吃了一份麥當勞
可以說妳今天的努力都白費了
剛開始並不需要精準的計算熱量營養素
因為你一定又會嫌麻煩馬上就放棄了
只要大概抓攝入的營養
可以採用你所需要的低糖飲食或是生酮飲食等等
制定適合你的飲食方式 當然也要最方便的
控制飲食真的不簡單 循序漸進慢慢要求才能持久
持續記錄
人是需要成就感以及肯定的動物
如果你在做一件事卻從沒看見成果
想必一定非常洩氣吧
持續記錄就是維持你動力的關鍵
每隔一周或是兩周
定時紀錄你的身材變化
小腹是否又縮小了一點
或是肌肉線條又更明顯了一點
你會慢慢愛上鏡子裡的自己
飲食以及重訓的重量也是需要紀錄的
記錄自己吃了什麼更好去完成飲食目標
重訓的紀錄則是要記錄每一次的重量
再慢慢的增加重量
達到破壞肌肉的功效 使之成長
以及不時更改重訓菜單
不同的姿勢刺激肌肉效果更好
做足功課
很多人想要健身都是一個衝動而已
就一股腦兒辦了健身房會員
衝進健身房也不知道要做什麼
就開始跑步或是看別人做什麼就亂學
沒有計畫的亂練不僅看不到成果
也浪費你辦會員的錢
仔細計畫後
你可能會發現其實
一開始有氧對身材的效果不大
又或是家附近的國民運動中心氣才就很夠了
根本不必要去到連鎖的健身房
健身菜單的制定也是重要的一環
規劃適合自己的菜單
確保每一次都完成
以及定時更改動作
都是健身必須的動作
堅持不懈
看起來像是廢話，但這就是你失敗的原因
可能因為重訓太累
可能飲食控制讓你心情也不開心
又或是看到了一點成果認為已經足夠了
而慢慢萌生放棄的念頭
當你想放棄時
你總可以找到千百種理由
卻忘記了你一開始下定決心的原因
中斷了訓練
很快你又會變回以前臃腫的身材
舉不起以前的重量
一次又一次的打擊你的信心
直至完全放棄掙扎
看似容易卻是最難的
保持你健身的衝進
不給自己找任何理由
讓健身成為你的日常
使之成為習慣
而不是一時興起才行動
努力打造完美體態 健康生活
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